| 名称 | 効果内容 | 効果量 | 負荷 |
| 素早いフットワーク | フットワーク バランス 敏捷性 リターン | 2 1 1 1 | 普通 |
| ストップ & ゴー | フットワーク バランス 敏捷性 | 1 3 1 | 重め |
| 短距離走 | スピード 反射神経 | 3 2 | 重め |
| 障害物走 | スピード 敏捷性 | 1 3 | 普通 |
| 持久力テスト | スタミナ 集中力 | 4 1 | 重め |
| 左右の動き | フットワーク バランス 位置取り | 2 1 1 | 普通 |
| 前後の動き | フットワーク バランス | 2 2 | 普通 |
| 縄跳び | サーブ威力 スマッシュ 反射神経 | 1 1 3 | 重め |
| 足のグリップを高める | スマッシュ バランス 丈夫さ | 1 1 2 | 普通 |
| 上半身を鍛える | サーブ威力 丈夫さ | 2 2 | 軽め |
| 下半身を鍛える | サーブ威力 スピード フットワーク 丈夫さ | 1 1 1 1 | 軽め |
| 速く泳ぐ | スピード 敏捷性 丈夫さ | 2 1 1 | 軽め |
| 長く泳ぐ | 丈夫さ スタミナ | 1 3 | 軽め |
| 練習試合 | サーブ威力 フォアハンド威力 バックハンド威力 丈夫さ | 1 1 1 2 | 重め |
| 不規則にボール出し | ロブ ホットショット 反射神経 集中力 | 1 1 1 2 | 普通 |
| 軽めの練習試合 | サーブ精度 反射神経 丈夫さ タクティクス | 1 1 1 1 | 普通 |
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